40代からの薬膳養生！更年期の不調に効く食材とレシピ｜薬膳

「最近ちょっと疲れやすい」「イライラしやすくなったかも」…

そんな変化を感じたら、それは更年期のサインかもしれません。

病気ではないけれど、なんとなく調子が出ない――(>_<)

そんなときにおすすめなのが、【薬膳（やくぜん）】の考え方。

といっても難しく考える必要はなく、薬膳は「食べることで体を整える」シンプルな知恵です。

今回は、40代からの“ゆらぎ世代”におすすめの食材を、薬膳の視点からご紹介します！

〈更年期の不調におすすめの薬膳食材5選〉

・黒ごま

　→ 腎（じん）を補い、髪・肌の老化予防に◎

・なつめ（棗）

　→ 血を補って、イライラや不眠をやさしくサポート

・山芋

　→ 消化力UP＋ホルモンバランスの土台づくりに

・クコの実

　→ 目の疲れや乾燥が気になるときにおすすめ

・黒きくらげ

　→ 血の巡りを良くして、冷えやめまいに

［かんたん！薬膳的・朝のほっとスープレシピ］

なつめと山芋のやさしいスープ

【材料】（1人分）

・なつめ 2個（種をとる）→売ってるとこが分からなければSARASAへどうぞ(*´▽｀*)

・山芋 適量（スライス）

・鶏ガラスープの素 少々

・お湯 200ml

【作り方】

材料をお椀に入れてお湯を注ぎ、2～3分蒸らすだけで完成！

※お好みでクコの実をトッピングしても◎

［まとめ］

薬膳は「体にいいものを取り入れる」というよりは！

**“今の自分に合ったものを選ぶ”**という考え方。

ちょっとずつでOKです。日々のごはんで、

心と体をととのえるヒントになりますように!(^^)!

写真は、くず粉も入れてます！

から咳や乾燥にも良いですよ♪

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