【更年期のイライラ】ちょっと楽になる５つの対策｜トピックス

最近、ちょっとしたことでイライラしちゃう…そんなこと、ありませんか？

40代後半～50代にかけてやってくる「更年期」。ホルモンバランスの変化によって、

気分が不安定になったり、眠れなかったり、

そして特に「イライラ」がつらい…という声、SARASAのお客様にも多いんです。

今日はそんな“更年期のイライラ”を少しでも和らげるための、

気軽にできる５つの対策をご紹介します♪

1.「今イライラしてる」と気づくことが第一歩

イライラって、自分でも気づかないうちに爆発しちゃうことも(>_<)

そんなときは、まず「今、私はちょっとイライラしてるな」と一歩引いて観察してみましょう。

気づくことで、自分を責めることなく感情をコントロールしやすくなります。

2.深呼吸＆ストレッチで心と体をリセット

イライラしてきたら、いったんその場から離れて、ゆっくり深呼吸。

できれば軽くストレッチをしてみるのも◎！

呼吸と体をゆるめることで、自律神経が整い、気分もすーっと落ち着いてきますよ。

3. 食生活の見直しでホルモンを味方に

大豆イソフラボン（納豆・豆腐・豆乳など）やビタミンB群、カルシウムは更年期に心強い味方！

普段の食事にちょっとずつ取り入れて、内側からサポートしましょう。

4.「頑張りすぎない日」を作る

家事に仕事に、毎日フル稼働では疲れて当然。

週に1日でも「今日は手抜きデー♪」と決めて、好きなドラマを見たり、ゆっくりお風呂に入ったり、自分を甘やかす時間をつくってみてくださいね。

5. 周りに話して、気持ちをラクに

実は、同じ悩みを持ってる人はたくさんいます。

友達や家族に「最近ちょっとイライラしやすくてさ～」と話すだけでも、心がふっと軽くなることも。

言葉にするって、大事です。ぜひSARASAでもお話しくださいね(^^)

更年期は誰にでもやってくる自然な変化。

無理して我慢せず、自分の心と体をやさしくケアしてあげましょう。

自分に合う方法を見つけて、

少しずつ“イライラとうまく付き合うコツ”を身につけていけたらいいですね♪

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